Aşağıdaki steplerde paten yapmak için gereken teorik bilgileri bulabilirsiniz. Bu eğitim sayesinde 2 saat içinde slalom yapabiliyor hale gelinebilir. Tabiiki başarınız, ayak ve bacak sporlarında ve denge kurmada nekadar becerikli olduğunuza direk olarak bağlıdır.
1. SAAT:
malzeme kontrolü:Tekerleklerin gevşememiş olduklarını elle kontrol,
gevşemişse sıkmak..
Erimiş olan silikon tekerleklerin yerlerini değiştirmek.(1 ile 3, 2 ile 4 değiştirilmelidir)
Kas isitma egzersizleri:
yere oturup bacak, kasık, baldir, ayak bilegi ve bel egzersizleri.
botlar siki bir sekilde baglanmalı. Kaval kemiğinin desteklenmesi gerekiyor.
bileklik, dizlik, kask takılmalı.
Çimler üzerinde egzersizler:
- Ağırlıklara alışabilmek için düz yürüyüş ve dizleri karnına doğru çekme.
- Sol ayak sabit, sağ ayakla çim üzerinde düz bir ray çizip üzerinde pateni ileri geri hareket.
- Aynı şekilde sağ ayak sabitken..
- Çimler üzerinde V şeklinde slalom. (Yere takılmalara dikkat ederek)
güvenli düsme:
düsmekten korkma, sakin olursan incinmeden yavasça düsebilirsin.
hizlandiginda düsme olayi baska..simdilik hizlanmayacagiz çok fazla..
dengeni kaybettigini düsündügünde panikleme!..panik sadece isleri daha kötüye götürür.
elleri önde tut, düşünce yere ilk değen "ellerin" olsun.. Omuza destek ver, diz kapaklarını ve dirseklerini yerden mümkün oldukça yüksekte tut. Bileklikler burkulmayi önleyecektir.
baslama:
gevse, robot gibi durma! esnek ol.. yürür gibi degil yerin kaygan bir zemin oldugunu hatirla..
yerinde dururken dengeyi kaybedersen sık ve küçük hareketlerle tekrar kendini düzeltebilirsin.
topuklar yakin, V harfi gibi dur..kayak yapar gibi de durulabilir(kar sapanı)..vücut dik, yere bakma..
bacaklari düz tut, kilitleme! bacaklarini kilitlersen düsmene yol açar..
dizleri denge kuracak şekilde gevşet, derin bir nefes al..
eğim varsa , eğime dik adımlarla (kayaktaki gibi) asfalta çık.
sola dönüş:
kısa kısa açılar vererek yerinde sola doğru 360 derece dön.
sağa dönüş:
aynı şekilde sağ tarafa tam tur dön. Böylece hem bir ayağını rampa yapmayı öğreniyorsun ki bu sayede daha sonra slalom yapabilme yeteneğin gelişiyor; hem de denge kurmayı pekiştiriyorsun.
ilerleme:
meyilden aşağı doru ilerlerken sola doğru açı ver ve ilerle. sonra sağa doğru açı vererek ilerle. Böylece zigzag çizerek 50 mt kadar ilerle. Sonra U dönüşü yaparak geri dön aynı şekilde. Skate leri yana dogru iterek yavaşça ilerliycez, yürürkenki gibi geri dogru iterek degil.
2. SAAT
Slalom:
ilerlerken sağa ve sola sallanarak bir ritim tutturman gerekiyor.
Sol ayağını dizden kırıp yukarı çekerek sol paten üzerinde ilerle (seksek oynar gibi). Sol ayağını ve pateni düz tutmaya çalış, içe doğru eğilmemesine dikkat et..3 saniye kadar böyle ilerlemeye çalış. Aynı hareket sol ayak için...
Bu işi yerinde sabitken yap..dengen kaybolursa bir noktaya odakla gözlerini..
Iki bacağı birbirinden ayrı olarak düşün, Kayak tan farkı budur zaten paten yapmanın.
Ilerlerken V şeklinde önce sola sol paten üzerinde (sağ ayağını rampa yapıyorsun).. sonra sağa sağ paten üzerinde. Ağırlık merkezin bir sağa bir sola ritmik hareket edecek şekilde slalom yap. Bu şekilde düzenli bir ritme ulaşmak tabiiki pratik çalışma gerektiriyor.
yavaslama ve durma:
topuklari yere sürerek, etrafinda bir direk veya obje varsa ona tutunmadan dengede kalmaya çalis.
Herzaman tutunacak bir yer bulamayabilirsin!!..
4 çesit durma var:
1.iki ayak paralelken, sag ayagin arka ucunu veya ön ucunu yere sürterek,
2.T sekli stop. Sag ayagi T gibi solun arkasina getirerek yavasla.
Bunu yapmak için tamamen sol ayak üzerinde dengede kalabilmek gerekiyor. Yani sağ ayağı yerden keserek sol ayak üzerine kayabilme egzersizini yeterince çalışmış olmalısın. Bu sırada sağ ayağı T şekline getirip yere sürtmek ve böylece yavaşlamak gerekiyor.
3.kayaktaki gibi ayak bileklerini ayni anda sola veya saga cevirerek gövdeyi durdurmak.
4.basit olarak sola ve sonra sağa açı verecek şekilde ilerleyerek sürtünmeyi artırmak.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder